9 Kurseinheiten
Wertvolles Bonusmaterial für Ihren Nacken, Rücken und Co.
Einfache und kurze Übungsprogramme à 5 Minuten
Gesundes Arbeiten kann so einfach sein
Unser Onlinekurs vermittelt praxisnah, wie Sie Ihren PC-Arbeitsplatz optimal einrichten, gesunde Routinen und Ausgleichsübungen langfristig in Ihren Arbeitsalltag integrieren und Ihre Ernährung auch ohne Kantine abwechslungsreich und gesund gestalten können.
Ihre Vorteile
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1. Einführung „Fit und entspannt am PC-Arbeitsplatz“
- Die gravierenden Folgen von sitzenden Tätigkeiten
- Die Macht der Gewohnheiten nutzen
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2. Ergonomische Verhältnisse am PC-Arbeitsplatz
- Die optimale Einstellung von Stuhl, Tisch und Monitor
- Richtiges Arbeiten mit dem Laptop
- Die perfekte Arbeitsplatzumgebung
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3. Food Management im Arbeitsalltag
- Mealprepping
- Einfachste Mahlzeitengestaltung nach dem Baukastenprinzip
- Gesundes Snacking und Brainfood
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4. Die Bedeutung der Atmung
- Effektive Atemübungen gegen Stress und zum Ausgleich von sitzenden Tätigkeiten
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5. Achtung dein Auge
- Effektive Übungen zur Entspannung und Ausgleich von Monitorarbeit
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6. Schmerzfreier Nacken
- Effektive Übungen für mehr Beweglichkeit und Stabilität in der Hals- und Brustwirbelsäule
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7. Bewegliche Schultern, Ellenbogen und Handgelenke
- Effektive Übungen für mehr Beweglichkeit und Stabilität in den Händen, Ellenbogen und Schultern
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8. Starker Rücken
- Effektive Übungen für mehr Beweglichkeit und Stabilität im Becken und der Lendenwirbelsäule
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9. Soforthilfe bei Stress
- Den Vagusnerv zur Entspannung nutzen
- Entspannungstypen
- Schlafoptimierung
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10. Bonusmaterial: Intensivprogramme
- Spannendes Hintergrundwissen zu den einzelnen Lektionen
- Wertvolle Übungsprogramme, um langfristig Schmerzen vorzubeugen
