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9 Kurseinheiten
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Wertvolles Bonusmaterial für Ihren Nacken, Rücken und Co.
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Einfache und kurze Übungsprogramme à 5 Minuten
Gesundes Arbeiten kann so einfach sein
Unser Onlinekurs vermittelt praxisnah, wie Sie Ihren PC-Arbeitsplatz optimal einrichten, gesunde Routinen und Ausgleichsübungen langfristig in Ihren Arbeitsalltag integrieren und Ihre Ernährung auch ohne Kantine abwechslungsreich und gesund gestalten können.
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Ihre Vorteile
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Flexibel und bequem als Onlinekurs von überall durchführbar
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Praxisnahe Tipps zum sofortigen Umsetzen
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Neue gesunde Routinen für mehr Vitalität und weniger Schmerzen
Ihr Kursplan
Jede Lektion beinhaltet neben spannenden und interessanten Wissenseinheiten auch praktische Übungen zum Mitmachen. Sie erhalten dazu Teilnehmerunterlagen, die direkt zum Umsetzen einladen.
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1. Einführung „Fit und entspannt am PC-Arbeitsplatz“
- Die gravierenden Folgen von sitzenden Tätigkeiten
- Die Macht der Gewohnheiten nutzen
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2. Ergonomische Verhältnisse am PC-Arbeitsplatz
- Die optimale Einstellung von Stuhl, Tisch und Monitor
- Richtiges Arbeiten mit dem Laptop
- Die perfekte Arbeitsplatzumgebung
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3. Food Management im Arbeitsalltag
- Mealprepping
- Einfachste Mahlzeitengestaltung nach dem Baukastenprinzip
- Gesundes Snacking und Brainfood
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4. Die Bedeutung der Atmung
- Effektive Atemübungen gegen Stress und zum Ausgleich von sitzenden Tätigkeiten
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5. Achtung dein Auge
- Effektive Übungen zur Entspannung und Ausgleich von Monitorarbeit
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6. Schmerzfreier Nacken
- Effektive Übungen für mehr Beweglichkeit und Stabilität in der Hals- und Brustwirbelsäule
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7. Bewegliche Schultern, Ellenbogen und Handgelenke
- Effektive Übungen für mehr Beweglichkeit und Stabilität in den Händen, Ellenbogen und Schultern
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8. Starker Rücken
- Effektive Übungen für mehr Beweglichkeit und Stabilität im Becken und der Lendenwirbelsäule
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9. Soforthilfe bei Stress
- Den Vagusnerv zur Entspannung nutzen
- Entspannungstypen
- Schlafoptimierung
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10. Bonusmaterial: Intensivprogramme
- Spannendes Hintergrundwissen zu den einzelnen Lektionen
- Wertvolle Übungsprogramme, um langfristig Schmerzen vorzubeugen
FAQ´s
Nein, Sie benötigen keine speziellen Vorkenntnisse. Wir führen Sie Schritt für Schritt durch den Kurs. Die Inhalte werden durch unsere Experten leicht und verständlich erklärt.
Alles, was Sie für unseren Kurs benötigen ist ein Endgerät mit Internetzugang.
Der Zugang steht Ihnen ab der Registrierung 6 Monate zur Verfügung. Sie haben somit genügend Zeit, um eine positive Veränderung in Ihr Leben zu bringen.
Wenn Sie noch keine Antwort auf Ihre Frage in unseren FAQ’s gefunden haben, freuen wir uns über Ihre Nachricht an info@sitzkrieger.com